黑木耳是健康减肥瘦身食品，食用黑木耳有助于体内脏器的排毒，能有效消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的功效。
黑木耳红枣汤
材料：猪里脊肉100克、黑木耳10克、红枣8个、姜片、料酒1大勺、盐适量。
制作方法：
1、先将猪里脊肉洗净切成丝；将黑木耳泡发后去掉根部，洗净，也切成粗丝备用；
2、枣洗净切成两半，去掉枣核；锅中放水，把猪里脊肉丝、黑木耳丝、红枣、姜片一起放入锅中；加料酒，用大火烧开，再转小火煮20分钟；用勺撇去汤表面的浮沫，然后加盐调味即可装盘食用。
功效：驻颜祛斑、健美丰肌、健康减肥瘦身。
木耳豆腐汤
材料：黑木耳25克、豆腐200克、盐少许、鸡汤1碗。
制作方法：
1、先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；
2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，装盘即可食用。
功效：降脂、可降低胆固醇
黑木耳滚猪肝汤
材料： 黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许。
制作方法：
1、先将黑木耳用清水透发，洗干净备用；
2、猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片；生姜刮皮；红枣去核备用；
3、加入适量清水于煲内，先用猛火煲至水滚，然后放入黑木耳、生姜和红枣，继续用中火煲一小时左右，加入猪肝，等猪肝熟透，便可加盐调味食用。
功效：补益血气、祛斑、快速减肥瘦身等作用。相关阅读：www.19mei.com
 

女人们对自己身材的要求越来越高，从前只希望自己可以变得更加纤瘦，而现在越来越多的追求线条感以及凹凸感，今天我们就专门介绍几种非常营养的瘦身粥，让女孩子们可以一直漂亮的瘦下去。
：：燕麦粥
燕麦含有非常丰富的蛋白以及纤维素，饱腹感很强，而且还有清肠排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麦粥，体重自然就会降下来。水煮的燕麦粥营养丰富，热量也比较低，非常适合减肥瘦身的人士食用。
：：豆浆粥
这道豆浆粥十分的香甜美味。做法很简单，把大米和豆浆按照1比10的比例倒入锅中一齐熬煮，可以适当的加一点白糖。同样是早晚作为主食来食用，对于养颜瘦身非常的有效果。而且豆浆对女性的身体健康十分有帮助。
：：地瓜粥
把地瓜去皮切成小块，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纤维素非常丰富，早晚食用不但不会让我们产生饥饿感，而且热量也相对较低，是非常不错的减肥瘦身瘦身粥。
：：胡萝卜粥
胡萝卜中含有十分丰富的纤维素以及矿物质，尤其是胡萝卜素更能抑制脂肪的生成。把胡萝卜洗净切成小块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。
：：绿豆粥
绿豆具有非常强大的解毒清热作用，而且还能利尿消肿。经常用绿豆熬粥，可以逐渐的降低身体内的脂肪和胆固醇，并且排出体内囤积的毒素，让身体逐渐的消瘦下去。
：：桂圆红枣粥
红枣和桂圆都是营养价值非常高的食材，用它们和大米一同熬粥可以有效的提高身体的循环和代谢，是非常健康的减肥瘦身养生粥，加入适量的红糖可以让养生的效果更加明显。
：：胡桃粥
古书中曾经记载，胡桃有非常好的滋润和通气的功效，可以帮助身体畅通气血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的红糖调味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也会让我们健健康康的美下去，瘦下去。
：：猪肉粥
猪肉中有非常丰富的维生素b，是帮助脂肪分解的有利物质。而且猪肉还能滋阴补肾，把猪肉翻炒后和同量的大米一同熬煮成猪肉粥，再加入少量的食盐入味，可以当做早餐来食用。猪肉粥是非常营养的美容减肥瘦身粥。相关阅读：www.19mei.com
 

每次运动应超过40分钟
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥瘦身成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又能有效地防止脂肪的再合成。
小强度有氧运动
运动减肥瘦身并不是强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥瘦身。此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体减肥瘦身，导致减肥瘦身失败。
减脂瘦全身
局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位也会跟着瘦下来。相关阅读：www.19mei.com
 

：：橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有减肥瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。
：：别被鳄梨中的脂肪含量吓到（每颗约29g），那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。
：：藜麦既含有纤维（每1/2杯2.6g），又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。
：：牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类（指牛羊肉等）比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。
：：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
：：蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你减肥瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。相关阅读：www.19mei.com
 

夏季的蔬果最丰富，然而要从中挑选出可以减肥瘦身的蔬果可能比较难。所以现在就帮大家总结一下夏日瘦身水果清单，大家可以根据自己的不同喜好选择自己喜欢的蔬果来瘦身，这样大家都可以吃得开心瘦得放心。这里提供夏季减肥瘦身必吃的7种水果：
李子
：：李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥瘦身食品的最佳选择喔！
：：其实西柚减肥瘦身法就是一套每天帮你搭配好的食谱，只是在每餐之中都加入了半个西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，这餐食谱上的食物均可随意进食，直至饱肚为止。这个餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，以此类推。
：：火龙果可以分为三类：白火龙果紫红皮白肉，有细小黑色种子分布其中，鲜食品质一般；红火龙果红皮红肉，鲜食品质较好；黄火龙果黄皮白肉，鲜食品质最佳。火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥瘦身功能，每百克火龙果果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。对于想减肥瘦身的朋友来说是个不错的选择水果。
：：也许大家都了解过香蕉醋对减肥瘦身有很不错的功效，而在香蕉加入黑糖更是让减肥瘦身效果UP的催化剂！别以为黑糖甜甜的，糖分一定很高，是减肥瘦身人士需要回避的食物！相反，黑糖中含有的苯基葡萄糖苷，却具有吸收糖分及抑制其活动的功能。而富含的营养物质更是像润滑油一样，是推动脂肪燃烧的催化剂，如钾、铁、钙、镁和磷等。
：：告诉您吃苹果减肥瘦身的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
：：草莓好像不常出现在果蔬减肥瘦身的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自

怎样快速减肥瘦身，单靠节食是行不通的，还有配合适当的运动，下面就有美丽无忧小编为大家介绍个款苏减肥瘦身方法，跟着小编来一二三四五，运动，瘦身。
快速减肥瘦身步骤一：挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
快速减肥瘦身步骤二：跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
快速减肥瘦身步骤三：转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
快速减肥瘦身步骤四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
快速减肥瘦身步骤五：“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数 3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
快速减肥瘦身步骤六：持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些， 便全身

近日，有网友提出，中国人还能吃什么？是啊，现阶段，没有人能确保哪个食物是绝对安全的，就算是自己亲手种植的，但是化肥是否安全又成了难题，吃饭且这样，何况减肥呢，如今的减肥药林林种种，哪种安全又成了小美们美体瘦身的一大烦恼，今天介绍几款小套餐吧，起码比减肥药安全多啦~！
：：小松菜鸡蛋牛奶汤
首先将小松菜洗净，去掉水份。鸡蛋打碎在碗里，加入橄榄油搅拌均匀。将牛奶倒入锅中煮热，放入小松菜和鸡蛋煮熟即可。
：：甜椒金枪鱼汤
先将生姜和甜椒切碎，倒入烧好开水的小锅内。再将金枪鱼罐头倒入煮热，加上少许盐和胡椒粉调味。再小碗内用水调和藕粉。倒入小锅内搅拌均匀即可
：：冬瓜汤准备一块500克连皮带籽的冬瓜，洗干净切成块放入锅中，再放入葱、姜片、精盐和陈皮调味，加入适量的水，用文火煮熟煮烂为止
：：泡菜秋刀鱼首先将120克秋刀鱼罐头和80克泡菜混合，加上酱油和醋调味，撒上芝麻即可，简单美味方便有美体瘦身。
：：美体瘦身套餐羊栖菜杂粮饭将两罐米和30克综合杂粮混合洗净，加入两大杯水放入电饭煲浸泡30分钟。洗净羊栖菜放入水中亲跑15分钟，取出去掉水。将胡萝卜切碎，把油炸豆腐皮油炸后迅速过去去掉油分，接着在米中放入酱油和甜料酒各两勺。将胡萝卜、豆腐皮和羊栖菜放入电饭煲一起煮熟即可。相关阅读：www.19mei.com

俗话说：窈窕淑女，君子好逑。五月瘦身月，想要减肥瘦身莫盲目，只有选择正确的减肥瘦身方法，才能受益无穷。
关于减肥瘦身，很多胖人们可谓“满身赘肉不见减，只闻一把辛酸泪”，节食、运动、各种减肥瘦身药，各种奇招异数都用上了，可是这场与自身的“肉搏战”，还是以失败结束，究其原因，大多都是减肥瘦身方法不当导致。
：：节食减肥瘦身
很多人把减肥瘦身最终化为了节食，常常不吃饭，以为就能减少体重。其实这是不科学的减肥瘦身方法。长期的节食减肥瘦身很容易让人增加食欲，等实在受不了了就胡吃海吃，这样最容易形成暴饮暴食的习惯，体重会升得更快。另外，节食减肥瘦身非常损害肠胃，长期下去也有可能形成厌食症，得不偿失。再者，由于节食而造成的营养缺乏容易导致身体抵抗力变弱，而滋生出其他疾病。
：：运动减肥瘦身
运动是非常不错的减肥瘦身方法，但运动也必须有度。很多人急于运动减肥瘦身，不禁做剧烈运动，或是运动时间过长，这样容易造成体内缺水，抑或形成肌肉，尤其是小腿肌肉。一般形成后就不易减掉，这时想要瘦小腿只能通过手术或注射肉毒素才能瘦下来。另外，很多人觉得饭后运动有助于消耗刚摄入的热量，其实这也是错误的。运动最好在饭前，饭后运动一会加重肠胃负担，二会加速体内的新陈代谢，使吸收能力加强，往往更容易长肉。
：：药物减肥瘦身
很多人因为节食、运动都没有瘦身效果，而转向减肥瘦身药求助。市面上的很多减肥瘦身药要不是通过让你拉肚子减轻重量，就是含有氟苯丙胺、苯丁胺等兴奋剂，减肥瘦身效果不明显但副作用却非常明显。而且吃减肥瘦身药后一旦停止特别容易反弹，给求美者的身体和心灵形成伤害。
我们周围很多人都是通过以上三种方式进行减肥瘦身，减肥瘦身成效不大有的还适得其反。而要想真正快速地减肥瘦身，缤丽专家指出，通过吸脂减肥瘦身的方式倒不失为一种好的方法。吸脂减肥瘦身减去的是人体自身脂肪细胞数量，一旦吸出就永不再长回。何况现在的吸脂减肥瘦身技术已经非常成熟，因此可以说是一种非常安全有效的瘦身塑形手段。相关阅读：www.19mei.com
 

近日阿sa蔡卓妍出席其《As A Sa》新唱片签唱会，会上一袭白色娃娃衣加黑色小短裙的阿sa更显娇小可爱，不但脸色光彩夺目而且身材更加苗条。
被问到是否因为缺乏爱情而消瘦，阿Sa表示自己一直保持身材是减肥瘦身的结果，并拒绝再谈关于感情的话题。而提到阿娇和陈冠希时，阿Sa也不做回应。
已到熟女年纪的阿Sa一直非常注意好身材的保持，更是有着自己的减肥瘦身秘诀。
她的秘方就是韭菜，韭菜不但补钙更是含有超级多的植物纤维，经常使用有很好的减肥瘦身排毒功效，她最常吃的就是韭菜蛋饼，经常当做平时补充能量的零食，不但瘦身效果达到了而且饱腹感十足，不用为了减肥瘦身而饿肚子。阿Sa还很钟爱游泳，一周最少游上三次，每次两小时，减肥瘦身效果非常棒。相关阅读：www.19mei.com